试管移植后，焦虑、迷茫、担心是大多数人的代名词！
毕竟试管之路不容易，就希望肚子能争口气，
可这漫长的14天，每一秒脑子里都会联想出各种结果，
好难熬，怎么办？？该怎么做，才能让自己压力小点呢？
别急，别慌，下面由英俊帅气精通试管和心理的家圆君为您支招：
1、拥有一个爱好，并乐在其中如果你平时喜欢音乐，可以挑一些喜欢听的，如果你热衷追剧，就看一些爱看的，另外在移植后，可以适当的运动，出门走走散散心都很不错的。尽可能地分散自己的注意力，让自己不要过度关注试管那些事。
2、解除心理压力，保持积极乐观的心态曾有国外专家做过评估，发现良好的心理状态可增加试管成功的几率。
心理压力大的女性，内分泌会受到影响，血管长期在收缩状态，从而影响到卵巢、子宫局部的血流，并且神经系统紧张会导致释放异常，使得子宫收缩紊乱，最终造成胚胎不能着床而导致治疗失败，所以解除心理压力不容小觑，因为积极乐观的心态，会提高试管成功的几率哦。
3、卸掉悲观主义，接受自己的一切在压力很大的情况下，对预期的结果几乎没有期望，这可以帮助减轻焦虑并改善你的幸福感。尝试将你的期望降至最低，你将消除很多负面影响。要学会调节自己的情绪，身为妈妈的你正在尽自己最大努力迎接宝宝的到来，你做了你所有能做的，不管是什么都坦然面对，相信是你的终究会到来的。
4、和家人谈心，放下对网络的依赖可以把你的顾虑、担心和家人讲出来，和家人聊聊心，把自己的顾虑疑问都解决掉，轻松面对。
不要花费大量时间用电脑或手机上网查询，去搜索那些可能没怀上的负面信息，这样只会使自己压力更大！
试管移植后，如何提高怀孕的几率？正常生活，适当休息，合理饮食，放下焦虑，安心等待！
对好的结果抱有希望，对坏的情况也要有点准备，加油，姐妹们！
睡不着，怎么办？相信这是很多备孕的姐妹都很困扰的问题。知道养卵要早睡、要睡好，但越想却越睡不着，越纠结越难受，越自责越失眠。
看看从心理学角度怎么说的吧！
昨晚我没睡好，一想到要出稿就头疼。为啥，不知道写啥。
能吃能睡，日渐肥胖的我，好像分享啥解压或者自我分析的方法都不自然会觉得得罪大家。就好比站着说话不腰疼。
玩了这会一打开手机，腰疼了。
00：46入睡，06：02醒。
这不巧了，一看群，好几个都说没睡好。我好像精神了点。
那么言归正传，从心理学的角度，有什么方法调整睡眠质量？等等？上来就是方法什么的，咋听起来像大力丸，包治百病？那，咱来个对症下药。想要对症下药，先明白睡眠由什么组成的。
睡眠五阶段
1.入睡阶段，准备入睡（就是困了，迷迷糊糊）；
2.浅睡阶段。正式睡眠，属于浅睡阶段。此时脑波渐呈不规律进行，频率与振幅忽大忽小，其中偶尔会出现被称为“睡眠锭”的高频、大波幅脑波，以及被称为“K结”的低频、很大波幅脑波。（其实就是还容易醒但不做梦的阶段）；
3.熟睡阶段（浅睡和深睡的过度，时间短，不容易辨别，一般不单独说）；
4.深睡阶段（全身放松，不做梦的阶段）；
5.快速眼动阶段（没错这时候在做梦）。
衡量睡眠质量的标准
知道睡眠有哪几方面组成，就可以用科学的指标衡量睡眠质量。
参考指标：
清醒阶段：20分钟内；
浅睡阶段：整体睡眠时长的25%-70%；
深睡阶段：整体时长的13%-33%（按道理是占比越大越好，但是超过这个区间一般是因为太累，老是超这个区间还真可能有神经系统问题）；
快速眼动阶段：16%-35%.（多梦不可怕，怕的是不愿意起来）。
以上，参考指标。
啥意思呢，一切不说基数的比例参考都是耍流氓。
就如：我睡一个小时，40分钟都是深度睡眠。所以一般按成年人标准，每天睡眠时间7-8小时算。
实际情况
有时候看着APP上的评分不错，就是觉得睡不好？有时候看着分低，但觉着还行？这时候就要加一些客观指标。
1.睡眠时长。
按建议时间来呗，成年人一天7-8小时。
2.睡眠连续性。
头尾清醒没啥，中间清醒十几分钟，看起来不够二十分钟，但一样会添堵。
3.睡眠安稳度。
翻身次数，有没有被蚊子咬啥的。（这我是深有体会，快十二月还有蚊子的南方小城）。
睡眠质量调整技巧
一.睡前准备
床！很关键。它是睡觉的地方，就单纯的是睡觉的地方。
不是零食屋，不是图书馆，不是电视厅。算床求你了，不要给它加戏。把床回归到单纯的睡眠场所，这样，你一上床就是睡觉，而不是想想睡前要干啥。原理是有点类型操作条件反射，看到床=想睡觉。（亲测有效）
形成自己的生物钟，准时睡就行。熬夜不可怕，可怕的是熬夜还要早起。所以判定是不是熬夜的标准就是“有没有睡够7-8小时”，半夜两点睡，上午十点起也不是问题。
喝口水/牛奶，其实喝啥不重要，重要的是这个仪式感。
像有的人的仪式感是“上洗手间”，不喝水，直接上洗手间也行。（心理暗示：我要睡觉了）。
泡脚，冬天简直不能再舒服了，记得盖一下膝盖。（当然，也不能泡完就睡，身体还很兴奋）。
处理好手上的工作、事情，哪怕没有处理完，告诉自己，安排在明天。（今日事今日毕，不要把问题堆压起来。堆起来也不要怕，我做好充分充足的准备，安心、自信的感觉能減少很多压力。）
给自己肯定，很多人睡不好是因为第二天或近期有重要的事，例如进周、出检查结果等。这时候我们的潜意识里面会因紧张、焦虑从而让大脑处于一个兴奋状态，这时候是很难入睡的。
要减轻这个焦虑不安的感觉就要从点滴做起，首先我们不能临时抱佛腳，临时抱佛脚意味着准备不充分，准备不充分的情况下人更容易产生焦虑的情绪。咋办呢，这时候给自己的一个信念和认知，就是“平时我已经做得很好了，尽人事，听天命。”（认知疗法）
尽量安静的环境（当然，没有也不用太纠结，带个耳塞呗）。
褪黑素（听说有效，遵医嘱）。
别玩手机！！
二.入睡技巧
运动，适量可以有。建议是睡前两小时往前，刚运动完不久就睡是反而会影响睡眠质量。太激烈也不行，别问我适量啥意思。就和做饭的“盐适量”一样。
音乐，放一些比较能够让人放松的那种音乐来听。（其实你喜欢的就行，别太嗨、歌词太带感情的，以免更兴奋）
看书，睡前可以，看一会。完了最好还是放桌上。（打打杀杀，或者很好哭的慎重）
放松。真·无法入睡时，先调整呼吸，慢慢放松下来，想象自己在一个很安静舒服的环境，然后慢慢放松自己的身体，暗示自己很舒服很舒服，放松自己头部，放松眼睛，放松眼皮，放松嘴巴，放松手，放松手指，放松腰部放松腿。配合着呼吸，不停的放松自己，这样很快就能入睡了。（行为疗法）
再次记得，别玩手机！
三.午夜梦回
很多人睡眠质量不好，就因为睡眠浅，容易醒。无论是自己醒，还是被吵醒。
1.感受下，有尿意就去。完了告诉自己，拉好了。（给一个上一次洗手间就可以的暗示）
2.重新调整睡姿，找到舒服的姿势。放空大脑，不气不恼。
3.当然，如果有需要，你也可以喝水。（还是心理暗示）
4.小信念，告诉自己现在（半夜）醒，不代表今晚睡眠质量不好。因为只要深度睡眠时间够，就可以有效恢复身体机能。
5.求你了，别玩手机。
四.一觉睡醒
开开心心去打工。
可以去看APP的评分，也可以回忆昨晚的梦。但是要有正确的睡眠观念，可以亲切地叫“睡念”。
1.睡眠的本质是为了让身体得到有效地休息和机能恢复。
所以，深度睡眠时间够，就完成大部分任务。
2.一两次睡不好，不叫失眠。越是是在意它，去定义它就是害怕。其实失眠不可怕，可怕的是因为害怕失眠而造成的恶性循环。大多数的害怕失眠主要还是认知的偏差，还有就是对失眠这一概念的过分解读。通过认知理论让其理解“焦点事件”（为啥睡不好），然后再对症下药。
3.找到你的闪光点，像我总能在不好的数据里面找到安慰自己的点。（就像昨晚，一共才睡不到六个小时，愣是找到自己深度睡眠占比还不错的优点）。
附：睡眠量不正常的分类（对比完你就发现，自己只是睡不好），可包括两类：
一类是睡眠量过度增多，如因各种脑病、内分泌障碍、代谢异常引起的嗜睡状态或昏睡，以及因脑病变所引起的发作性睡病。
这种睡病表现为经常出现短时间（一般不到15分钟）不可抗拒性的睡眠发作，往往伴有摔倒、睡眠瘫痪和入睡前幻觉等症状。
另一类是睡眠量不足的失眠，整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难、浅睡、易醒或早醒等。
失眠可由外界环境因素（室内光线过强、周围过多噪音、值夜班、坐车船、刚到陌生的地方）、躯体因素（疼痛、瘙痒、剧烈咳嗽、睡前饮浓茶或咖啡、夜尿频繁或腹泻等）或心理因素（焦虑、恐惧、过度思念或兴奋）引起。一些疾病也常伴有失眠，如神经衰弱、焦虑、抑郁症等。
长期以来不孕不育让很多夫妇感到压力山大，选择试管婴儿不仅需要说服自己接受观念的改变，也要考虑好如何跟家人朋友提及。这么多压力摆在面前，让患者心情烦躁不安。那么，做第三代试管婴儿患者心理压力如何缓解?小编给大家梳理了几点，我们一起来了解下吧。
对自身的身体情况和治疗流程有所认识，可以降低对治疗的焦虑不安。
适当的运动、均衡的营养、以及正常的作息可以减轻压力。
寻求美国试管婴儿中心其他正在接受试管婴儿治疗的同伴，相互之间多沟通多交流，传达经验和互相鼓励支持。
对于做试管婴儿您希望是完全保密还是希望在这个过程中得到什么帮助，可以提前跟家人朋友沟通协商好。
当某个治疗周期不成功时，备选方案会给您带来希望。
如果实在无法缓解，必要时可以寻求专业的心理咨询和指导。
温馨提醒：以上是做第三代试管婴儿患者心理压力如何缓解?小编的全部梳理，希望可以帮助到大家。因为女性在心理压力较大的情况下，会使血管长期处于一个收缩的状态，这种状态对子宫造成一定影响，导致不孕不育治疗的成功率会降低，所以一定要调节好自己的情绪，放松心情，轻松面对。
p【阳泉试管加代孕哪家】标签：